ЗОЖ питание или питание для фитнес-маньяков

[O.White 88]

Нашла интересный раздельчик и решила поделиться своими своеобразными рецептами. Своеобразность их заключается в том, что они подходят для определенных групп людей: для тех, кто на диете/ в спортивном режиме/ на сушке/ просто за здоровое питание. Суть этих блюд в большоооом кол-ве белка и минимум жиров и углеводов, а также главный плюс- это возможность с их помощью удовлетворить потребность в сладком без вреда для организма.

 

Эта тема будет интересна только ЗОЖникам, которые блюдут все фен-шуйные традиции в питании + тренировки (желательно).

 

Итак, готовка этих простых и полезных блюд началась после моего (практически полного) отказа от сладкого/мучного, да и просто от всех простых углеводов и полинасыщенных жиров. А теперь пару, опробованных мной, элементарных рецептов:

 

1. ЗАПЕКАНКА

На 2 порции для меня потребуется:

пачка творога обезжиренного

одно яйцо

1 скуп протеина

немного орехов любых

1 долька горького шоколада

 

Собственно все элементарно- замешиваем творог с протеином и яйцом, мелко режим орехи и шоколад, добавляем в массу, которую выливаем в форму и ставим в духовку на полчаса примерно на 160- 180 градусов. На выходе мы имеем минимум каллорий и много белка)

 

2. МЮСЛИ-ПЕЧЕНЬКИ

У меня получилось 7 печенек:

Овсяные хлопья - 100 гр (у меня каша Нордик)

1.5 скупа протениа (у меня сывороточный со вкусом морженого с печением)

Ассорти из орехов

1 яблоко

2 белка

2 дольки горького шоколада

Сахзам по вкусу

Корица

 

В блендере измельчаем почищенное и порезанное на дольки яблоко и орехи, добавляем получившуюся массу к овсяным хлопьям, добавляем протеин, далее 2 белка и все замешиваем, добавляем сахзам по вкусу. Режим мелко шоколад и добавляем туда же, но можно посыпать им печеньки и потом. Далее все эту массу выкладываем на протвень в форме печенек или батончиков и посыпаем корицей. Убираем в разогретую духовку и печем 30 мин до готовности. На протвень лучше постелить силиконовый коврик, фокус с бумагой для выпечки не прокатил - бумага тяжело отходила, больше не использую.

 

3. ФИТНЕС-МЕШАНИНА

Это вкусный и сутный десерт для фитоняшек)

Для основы:

2 яйца

2 ложки запаренной овсянки

1 скуп протеина (желательно шоколадного- у меня Weider Premium Whey)

Пол чайной ложки разрыхлителя и сахзам по вкусу.

Все это смешиваем, раскатываем ан протвень и запекаем в духовке или микроволновке несколько минут.

Для начинки:

Пачка обезжиренного творога и 1 скуп протеина (любого)- смешать

 

Потом бисквит порезать и укладывать слоями с начинкой. И можно дававить туда мелко порезанных любых орехов, любые ягоды или фрукты ( с низким гликемическим индексом). И дать пропитаться в холодильнике. Я использовала обычные банки, можно выкладывать в формы, так получится красивее.

 

На данный момент это фавориты, на очереди проба низкокаллорийной шарлотки и тыквенного пирога.

[den93rus 941]

а где же мясо    

[O.White 88]

а где же мясо    

 

а мясо к Битру) ко мне быстрые рецепты на каждый день))

[Drew 7 282]

норм, но это для любителей готовить, мне бы лень было такое делать

 

и мы все еще ждем фото )

[O.White 88]

норм, но это для любителей готовить, мне бы лень было такое делать

 

и мы все еще ждем фото )

 

просто я таскаю еду на работу с собой и стараюсь питаться 4 раза в день стабильно, хотя лучше 5-6, но моя лень берет верх и я не готова с собой столько контейнеров брать)

 

Так вот ты зря, эти рецепты для тех, кто не любит готовить)) очень быстро и просто!

 

а фото протеиновых всяких выпечек не особо привлекательны, я пробовала к ним подступиться со всех сторон, но как-то не аппетитно они выглядят)

[Drew 7 282]

в духовку, смешать, порезать...точно не для ленивых ))) я не про фото еды 

[O.White 88]

в духовку, смешать, порезать...точно не для ленивых ))) я не про фото еды 

 

если любишь ЗОЖ, то любишь резать и мешать)))

 

в этой теме только фото еды будут! может быть)

[Аrtur 3 873]

как раз для меня   спасибо Олька ) 

[O.White 88]

как раз для меня   спасибо Олька ) 

 

следи за новыми поступлениями)

[Dubbster 703]

Какая духовка вы чего, какие запеканки) это точно не для пацанов) ловите мой коктейль:

Наливаем в блендер 250 воды, 50 гр овсянки (само собой не вареной), пачку творога нулевки, банан.. Болтаем и все готово) умещается идеально в поллитровый шейкер, бери куда хочешь - 30гр белка, 30 углей

[x-maks 7 527]

Йайцы + кура + творобушек +фруктв овощи....

Какие рецепты???

[O.White 88]

Какая духовка вы чего, какие запеканки) это точно не для пацанов) ловите мой коктейль:

Наливаем в блендер 250 воды, 50 гр овсянки (само собой не вареной), пачку творога нулевки, банан.. Болтаем и все готово) умещается идеально в поллитровый шейкер, бери куда хочешь - 30гр белка, 30 углей

 

невозможно постоянно пить коктейли, когда начинает от них тошнить, можно замутить запеканку - по времени готовки тоже самое, что и коктейль замутить, а полчаса в духовке- за это время что-то сделать можно полезное)

 

Йайцы + кура + творобушек +фруктв овощи....

Какие рецепты???

 

там же написано, что это рецепты вкусняшек, которые могут помочь от срывов на сладкое) йайцы + кура + рыба + овощи и фрукты никто не отменял, но и доп источник белков нужен разнообразный...

[Андро 1 855]

Согласен с Дабстером))

Все эти рецепты со скупами прота в итоге только вкус портят) и получается что ради 30 гр белка надо морочиться и готовить, по мне проще скуп с молоком взболтать и выпить)

Я правда дрищ и только начинаю свой путь)

[O.White 88]

Согласен с Дабстером))

Все эти рецепты со скупами прота в итоге только вкус портят) и получается что ради 30 гр белка надо морочиться и готовить, по мне проще скуп с молоком взболтать и выпить)

Я правда дрищ и только начинаю свой путь)

 

тут разные цели у всех) если ты дрищ, то ты и гейнеры можешь взбалтывать и пить запросто)) а если ты борешься с лишним см, мечтаешь о кубиках пресса и хочешь быть сухим (это обо мне), то такие рецепты очень помогают жить)

 

да и коктейли протеиновые никто не отменял, ребят) разные задачи просто у этих милов.

[BeTrue 3 454]

Какая духовка вы чего, какие запеканки) это точно не для пацанов) ловите мой коктейль:

Наливаем в блендер 250 воды, 50 гр овсянки (само собой не вареной), пачку творога нулевки, банан.. Болтаем и все готово) умещается идеально в поллитровый шейкер, бери куда хочешь - 30гр белка, 30 углей

 

Палехче,профи))))) 

 

Согласен с Дабстером))

Все эти рецепты со скупами прота в итоге только вкус портят) и получается что ради 30 гр белка надо морочиться и готовить, по мне проще скуп с молоком взболтать и выпить)

Я правда дрищ и только начинаю свой путь)

 

Жри нормальное мясо , а не скупы херупы...Заманал! 

 

Протеин - это ужасная химия! (с) Мама

От протеина не стоит! (с) табабушкауподъезда 

 

 

 

[Андро 1 855]

Жри нормальное мясо , а не скупы херупы

 

пффф а кто это отменял! у меня 4 полноценных приема пищи, а остальное загружаю химией ггг

[Del 1 984]

Я дико извиняюсь но у меня бабки у подъезда не знаю что такое протеин))про © битры

[Miss Malina 77]

Палехче,профи))))) 

 

 

Жри нормальное мясо , а не скупы херупы...Заманал! 

 

Протеин - это ужасная химия! (с) Мама

От протеина не стоит! (с) табабушкауподъезда 

 

 

 

 

Ахахах) Да.."Ну зачем тебе вся эта гадость? Купи опти вумен и этого достаточно!" - так говорит мой папа.  

=))

[laudrup 4 160]

Бигмак и диетическая кола выбор профессионалов

[Miss Malina 77]

Бигмак и диетическая кола выбор профессионалов

Не ну читмилы тож должны быть