Научите, как накачаться)

[ma3x 1 153]

Обращаюсь к качкам (в хорошем смысле этого слова) клуба, коих, я так понял, тут достаточно много.) как эффективно накачать мышцы? Хожу в зал месяц, делаю базовые упражнения (жим, становая, присед, блочная тяга и всякие прочие бицепсы/трицепсы). Может подкините какую нибудь эффеетивную программу? Поделитесь опытом

Изменено 7 августа, 2015 пользователем ma3x

[Olegik 2 124]

качок один тут Джек, спроси у него

[geodog 0]

Рост/вес?

[Prezh 548]

Открывай ютюб - Станислав Линдовер, Сергей Югай, Щукин, Миронов и еще куча качков профи ведут свои блоги . На первые пару лет они тебе расскажут все что нужно . Из личного опыта : 70 процентов успеха это правильное питание , 20 процентов тренировки , 10 сон. В первый год неважно что ты будешь делать при правильном питании что то вырастет чтото нет. П.С. Для понимания : реальная трансформация это цель на 3-5 лет. Хотя некоторые изменения начнешь замечать через пол года год.

[Prezh 548]

Лично я не сторонник в первый месяц начинать делать - становую и присяд. Сначала подтянуть мышцы стабилизаторы (спина пресс) потом только давать осевую нагрузку. а то потом межпозвоночные грыжы,  протрузии и прочаяя буета жизнь может сломать.

качок один тут Джек, спроси у него

Вчера Жека мне спину убил   Седня разогнуться не могу Давай говорит потрнимся - высокоинтенсивно  

[Olegik 2 124]

да он опасный, скоро переедем в МЫтищи, я даже боюсь в зал ходить с ним    

[ma3x 1 153]

Рост/вес?

183/86

Из личного опыта : 70 процентов успеха это правильное питание , 20 процентов тренировки , 10 сон.

Можешь чуть рассказать о питании? Что значит правильное?

[Prezh 548]

183/86

Можешь чуть рассказать о питании? Что значит правильное?

ОООООчень кратко: 1.5-2 г. белка на кг массы тела, до 1 г. жира , углеводы подбирать индивидуально  - от 3 до 7 г на кг. (в сутки)  , отказаться от быстрых углеводов . (а вобще это лекция на час, так что Линдовер тебе в помощь)

 

Из спорт пита что юзаю я: Сывороточный протеин (утром, вечером, сразу посл трени), ВСАА - перед треней, рыбийжыр , витамины, клетчатку (я ем отруби).

[Olegik 2 124]

если норм питаться спортпит не нужен почти)

[Prezh 548]

если норм питаться спортпит не нужен почти)

Я не могу нормально к сожалению - но с тобой согласен.

 

сожрать 800 грамм мяса в день - физически не могу))

[Olegik 2 124]

это да верно. почему 800?

[Prezh 548]

это да верно. почему 800?

ну так в куриной грудке белка 23 грамма на 100 грамм , в красном мясе и того меньше. А мне белка надо 160-180 грамм.  я тоже 183/86

[Olegik 2 124]

творог ешь)

[ma3x 1 153]

А имеет значение, за какое количество приемов пищи я съем нужное количество белков и углеводов? Ютуб посмотрю, просто сейчас нет возможности, а интерес есть)

[Olegik 2 124]

да чем больше приемов пищи тем лучше

[warms 79]

вообще кто бы что не говорил но тренировки Джо Вайдра это лучшее что я читал. Именно этот чувак по идее все и замутил... придумал сам бодибилдинг, воспитал шварца, фурьно, каца и многих многих других чемпионов.

А да, конкурс мистер Олимпия это тоже его тема)

почитай у него старые журналы годов 80-90, переводы у нас в России публиковались, там все просто и четко расписано, даны примеры тренировок, питания и режима дня и все это в зависимости от цели и кто ты (начинающий спотрсмен, жиробас, дрищ, или проф. спортсмен)

Изменено 7 августа, 2015 пользователем warms

[aknotRM 256]

Лучше в своем зале наведи справки про хорошего тренера и купи несколько тренировок.

 

Я уверен что то, хороший трене посмотрев на то что ты называешь становой тягой, скажет тебе что ты мягко говоря дуралей.

[Prezh 548]

А имеет значение, за какое количество приемов пищи я съем нужное количество белков и углеводов? Ютуб посмотрю, просто сейчас нет возможности, а интерес есть)Ку

Кушать надо плюс минус - каждые три часа . Соответственно разбиваешь свой рацион на такие отрезки. Но все это в идеале . По факту в жизни если ты работаеш учишся бухаеш - все гораздо печальней. Так что слушай себя стремись к нормальному режиму , но и не загоняйся . Все должно быть в меру.

[Global 957]

кароче... .Миша все х ня давай по новой(с)

 

на ютубе есть Югий Споцокукоцкий у него норм методики

 

PS. щеканство не признается как прокачивал

[Jeck-Unit 1 451]

Открывай ютюб - Станислав Линдовер, Сергей Югай, Щукин, Миронов и еще куча качков профи ведут свои блоги . На первые пару лет они тебе расскажут все что нужно . Из личного опыта : 70 процентов успеха это правильное питание , 20 процентов тренировки , 10 сон. В первый год неважно что ты будешь делать при правильном питании что то вырастет чтото нет. П.С. Для понимания : реальная трансформация это цель на 3-5 лет. Хотя некоторые изменения начнешь замечать через пол года год.

Не Юрец...  Сон и питание самые важные вещи.. Если организм не востановиться за нос то массы не жди

кароче... .Миша все х ня давай по новой(с)

 

на ютубе есть Югий Споцокукоцкий у него норм методики

 

PS. щеканство не признается как прокачивал

я работаю по методиге Югия )

[Avdeev.A 369]

о0... какие у нас тут качки)

 

В первую очередь, надо взять тренера, чтоб он показал тебе правильную технику выполения упражнения. Без техники можно получить травмы сразу и потом надолго забыть о зале.

 

Второе, надо наладить правильно питание и следить за своими углями, жирами, и углеводами, белка много не бывает, весь он серавно не усваивается.

 

Третье это режим, твои мышцы растут не когда ты тренируешься, а когда происходит восстанлвление, то есть сон.

 

Программу могу написать тебе (не реклама)   в личку если хочешь...

[Olegik 2 124]

все батька пришел  джек бежим    

[Аrtur 3 873]

Я лично тож считаю что самый верный путь это какого нить рекомендуемого тренера взять ...

я долгое время занимался сам по себе пока знакомая не убалтала на тренера , в итоге очень доволен все продумывает очень хорошо учитывает все травмы и подбирает тренировку более безопасную и продуктивную ....

[Анатолич 180]

Простите, а компрессор и пару атмосфер никто ещё не предлогал

[x-maks 7 527]

астероиды в десны втирать нужно