Спортивное питанье

[deniska_na_opc 1 269]

Сань, не то время года выбрал ты для похудания, ща массанаборный период начинается))

[6yPaH 11]

парни кто в курсе...может пробывал

что лучше взять 

Nutrex Lipo-6 или Nutrex Lipo-6Х

 

Планирую еще прикупить 

BSN Syntha-6 Isolate

чем можно дополнить комплектик ?   

Я бы аминки добавил.

Ну и протеин под сушку подешевле нашел или вообще без него обошелся бы. 

[Андро 1 855]

парни кто в курсе...может пробывал

что лучше взять 

Nutrex Lipo-6 или Nutrex Lipo-6Х

 

Планирую еще прикупить 

BSN Syntha-6 Isolate

чем можно дополнить комплектик ?   

 

 

я бы дополнил кардио 3 раза в неделю серьезным.

а вообще что лучше липо6 или липо6х - сложно сказать, есть более мощные вещи типа black asia)

[Lest 134]

я на липо 6х и интервальном беге+круговых тренях силовых+нормальное питание скинул 7 кг с июля, планирую еще 5 - и потом снова на массу. Липо работает только в паре с кардио. Я бы даже так сказал, Липо помогает выкладываться полностью на кардио, и еше сил остается на круговую треню.

 

Я еще пью мультивитамины+ витаминц шипучка 1000 мг в день.

 

Минус - от бега реально горят мышцы рук, плечи. Есть момент когда жир еще не уходит, а мышцы спадают - тогда кажешься жирядем ппц

 

Хочу талию не больше 83, сейчас у меня 88 при росте 183

 

Почти все что набрал с прошлого ноября до июня - скинул, качество массы было так себе

[Lest 134]

и еще, безусловно - кардио основа похудания (про сушку наверное можно говорить только после того как, выбирайте по вкусу: жим за 100*6, рука за 40 см (или за 42 с жиром), стаж 2 года.

 

 

Но главное

 

1) бегать правильно, тупо встать на дорожку и бежать 30 минут со скоростью 10 км в час может не даст ожидаемого результата

2) силовые трени нельзя исключать, т.к. после аэробной нагрузки мышцы тоже падают, им надо дать сигнал - вы мне еще нужны.

3) питание, при сбросе нужно чтобы каллораж ежедневвный был отрицательным, ну или хотя бы близким к 0. Т.е. например (очень грубо, и скорее всего далеко от реально цифры): в день трени я ем 2300 ккаллорий: на жизнедеятельность работа сидячая (9 часов), 2 поездки на метро по 30 минут и по 20 минут шага от метро до дома - трачу 1500-1600 ккал с моим весом в 88 кг. Далее бег 45 минут интервально - 700-800 ккал и круговая треня еше забирает 300-400 (обычно я не могу закончить второй круг, сдыхаю). В результате имею дефицит в примерно 400-500 ккал в день трени. В день отдыха стараюсь жрать меньше углеводов, больше белка. Не считаю каллории, просто прикидываю. В день без трени не ужинаю, думаю около 0 ккалорий я получаю в такие дни. 

Изменено 3 сентября, 2013 пользователем Lest

[Андро 1 855]

не ужинаю

 

ну тогда отредактировал. все равно катаболизм только это и ждет)

[Lest 134]

сорри описался, в день без трени не ужинаю. После трени - прот+ я бцашки на самой тренировке пачками пихаю в себя (6-8 делю на 3 дозы). Я кстати когда на массу работал, бцашками пренебрегал, сейчас мне кажется что это даже важнее прота..

Изменено 3 сентября, 2013 пользователем Lest

[Андро 1 855]

редактнул выше)

[Lest 134]

ну в теории да, ты прав. Но это в рамках теории классической, что есть надо по 6 раз в день. Есть еше теория интервального голодания, по ней спортсмен ест 8 часов (например с 12 до 20 - 4-5 раз), а потом голодает до 12 следующего дня. И народ живет так, и вроде результатов каких-то достигает. А я когда жрал по 2500 калл в день, ел по 6 раз тренился стабильно  - рос по своему весу и по рабочим весам. Вот только талия росла практически ровно по 1 см в 1 кг, а рука по 0.5 см за кг..

 

я к тому, что надо экспереминтировать. Но наверное соглашусь, перед сном хоть 100 гр низкожирного творога нужно съедать.

[Андро 1 855]

ага, я про это голодание слышал, но мне не нравится быть голодным, у меня организм такой - все плохо становится)))

согласен что все индивидуально

с талией наверно можно попробовать  обруч и скакалку на кардио)

[BuLka 261]

Сань, не то время года выбрал ты для похудания, ща массанаборный период начинается))

это понятно, но хочу попробывать согнать сколько смогу за курс

[Olegik 2 124]

Бцаа,жидкие аминки во время тренировки(разбавить водой)!

[freeman065 169]

Всем привет,

 

Я не первый с таким вопросом, но все же…

По конституции я, как говорится, «не в коня корм», т.е. жира во мне 0%, при том, что жру все подряд.

Раньше попивал протеиновые коктейльчики, хавал макароны кастрюлями, в зале по 4 раза в нелелю и максимум, чего удавалось достичь это прироста по массе 15кг ну и небольшого визуального по объему. Дальше ни в какую не раскачивалось!

Был очень большой перерыв, тяжелее всяких цацек для машины и бутылки пиваса не поднимал, но, наконец, взял абон и с ноября снова в спортзал.

Сейчас, при росте 180см, масса стабильно 62кг  .

Посоветуйте (желательно марка/наименование), чем подготовить себя (и надо ли) и чем «заряжаться» в процессе?

[Андро 1 855]

 

 

Дружище, у тебя большой потенциал по росту массы, это же хорошо что жира нет). Вариантов миллион, но без питания хорошего ничего не получится. Весь спортпит - просто добавки.

[freeman065 169]

без питания хорошего ничего не получится. Весь спортпит - просто добавки.

 

в смысле кушать нормальную еду?

Я только в обед на работе грешу перекусами, а так с утра мясо и каша, вечером мясо и всякие там макаросы или пльмешки. В общем энергии достатошно для физ.нагрузок, но не растет нифига

[Olegik 2 124]

У меня у друга тоже был рост 183 и масса 65...я был 180 и 75....сейчас мы на равне по 85 кило...но он активно употреблял спортпит неск лет..ибо организм такой , что был дрищем и все тут! Мой совет: сначала начни без спортпита, просто норм тренировки на массу и ешь норм..по 5 раз в день...ну а потом уже спортпит-протеин креатин бцаа аминки и т.д.)

а лучше курсануть разок ахахах)    и дешевле)

[Стас_Che 383]

в смысле кушать нормальную еду?

Я только в обед на работе грешу перекусами, а так с утра мясо и каша, вечером мясо и всякие там макаросы или пльмешки. В общем энергии достатошно для физ.нагрузок, но не растет нифига

Попробуй пересмотреть систему тренировок чтоли.

[Olegik 2 124]

Попробуй пересмотреть систему тренировок чтоли.

кстати да...а еще лучше к тренеру запишись)

[Андро 1 855]

нет, какая программа тренировок при весе 65 кг и росте 180 - жим, присед, тяга.

есть надо много для роста мяса. и все тут. чудес не бывает же)

[Стас_Che 383]

нет, какая программа тренировок при весе 65 кг и росте 180 - жим, присед, тяга.

 

Программа готова=)

[KamedianTTT 991]

Всем привет,

 

Я не первый с таким вопросом, но все же…

По конституции я, как говорится, «не в коня корм», т.е. жира во мне 0%, при том, что жру все подряд.

Раньше попивал протеиновые коктейльчики, хавал макароны кастрюлями, в зале по 4 раза в нелелю и максимум, чего удавалось достичь это прироста по массе 15кг ну и небольшого визуального по объему. Дальше ни в какую не раскачивалось!

Был очень большой перерыв, тяжелее всяких цацек для машины и бутылки пиваса не поднимал, но, наконец, взял абон и с ноября снова в спортзал.

Сейчас, при росте 180см, масса стабильно 62кг  .

Посоветуйте (желательно марка/наименование), чем подготовить себя (и надо ли) и чем «заряжаться» в процессе?

Для начала, не бывает ЖИРА 0% !!!! Насчет протеина не подскажу, но питаться надо 5-6 раз в день, только не так чтоб пузо трещало! Выпивать не менее 2.5 литров воды, именно воды, а не чаи и соки... Макароны это вкусно, но тольку мало, переходи на рис, гречку + куриные грудки, желательно отварные! Или обратись к тренеру в зале чтобы он тебе составил программу питания и тренировок!

[Olegik 2 124]

Про жир 0 проц) Недавно был случай(не помню где, читал в нэте), Умер мужик билдер, у него жира было 6 процентов, чет такое на сушке, и у него чет отказало ибо кровь загустела из-за нехватки жира, не помню точно! Так вот для норм человека проц жира -15, у Арни было чет 8-9! )

[freeman065 169]

KamedianTTT, Olegik

подловили ребята))) ну утрировал я про 0% - худоба я!

5-6 раз на день кушать здорово, на выходных так и ем, но вот на работе  не получается.

Андро

да-да, в основном такая программа всегда и была - жим, отжим, присяд, тяга, подтяга!

В основном делал так:

1день - бица, трипса, плечи (через раз прессуха, т.к. он всегда в тонусе)

2 день- разгрузка

3 день - грудь, трапеция, спина

4 день - разгрузка

5 день - бедра, голени + по мелочи можно биц/трицепс.

Иногда, когда энергия перла - мог и в разгрузочный прийти и подзабить мышцу, какая уже отошла.

 

Как-то так.

Что ж, буду готовить свое немощное тело

[Стас_Che 383]

KamedianTTT, Olegik

подловили ребята))) ну утрировал я про 0% - худоба я!

5-6 раз на день кушать здорово, на выходных так и ем, но вот на работе  не получается.

Андро

да-да, в основном такая программа всегда и была - жим, отжим, присяд, тяга, подтяга!

В основном делал так:

1день - бица, трипса, плечи (через раз прессуха, т.к. он всегда в тонусе)

2 день- разгрузка

3 день - грудь, трапеция, спина

4 день - разгрузка

5 день - бедра, голени + по мелочи можно биц/трицепс.

Иногда, когда энергия перла - мог и в разгрузочный прийти и подзабить мышцу, какая уже отошла.

 

Как-то так.

Что ж, буду готовить свое немощное тело

Ну я не берусь никого учить, тут есть Атлеты. Может дадут совет тебе.

Но грудь и спина в один день это что называется "харам". Сразу в глаза бросилось...

и одна мудрость для размышления! у слабого "ствола" не бывает мощных "ветвей";-)

Повторюсь.

Пересмотри систему тренировки

[KamedianTTT 991]

KamedianTTT, Olegik

подловили ребята))) ну утрировал я про 0% - худоба я!

5-6 раз на день кушать здорово, на выходных так и ем, но вот на работе  не получается.

Андро

да-да, в основном такая программа всегда и была - жим, отжим, присяд, тяга, подтяга!

В основном делал так:

1день - бица, трипса, плечи (через раз прессуха, т.к. он всегда в тонусе)

2 день- разгрузка

3 день - грудь, трапеция, спина

4 день - разгрузка

5 день - бедра, голени + по мелочи можно биц/трицепс.

Иногда, когда энергия перла - мог и в разгрузочный прийти и подзабить мышцу, какая уже отошла.

 

Как-то так.

Что ж, буду готовить свое немощное тело

У меня на работе тоже особо не поешь, но всегда можно выпить литр кефира, либо с собой из дома еду брать!

На мой взгляд ошибка в том что ты тренировал сильные группы и слабые в отдельности! А надо сильные со слабыми в вместе! Грудь+трицепс ( так как при жимах трицепс тоже работает и в конце ты его дополнительно загрузишь ), спина+бицепс, ноги+плечи! Если тренировать две сильные группы вместе-это провал! И пресс на каждой тренировке в конце! + обязательно разминка и кардио включить!

 

Ну я не берусь никого учить, тут есть Атлеты. Может дадут совет тебе.

Но грудь и спина в один день это что называется "харам". Сразу в глаза бросилось...

и одна мудрость для размышления! у слабого "ствола" не бывает мощных "ветвей";-)

Повторюсь.

Пересмотри систему тренировки

+1 ! Не успел дописать, опередил!